„Čím větší je útočník, tím tvrději pak dopadne na zem.“

„Při boji musíš být agresivní. Agresivní ale musí být tvoje tělo, ne myšlenky.“

„Okolnosti? Kašlu na ně. Vytvářím si je sám.“

„Nejdůležitější je včas vidět, že útok přichází.“

„Všechno co uděláš musí být funkční.“

„Dokonalost technik má být podřízena psychickému výcviku.“

„Pokud si necháš svázat ruce, potom svázat nohy a pak nasadit oprátku na krk, ani Krav Maga ti nepomůže. “

„Vidět očima není totéž jako vidět myslí. “

„Většinou není problém zasáhnout útočníka. Ale vždy je problém nedovolit aby zasáhl on.“

„Nech útočníka dělat vše zbytečné, ale zabraň mu udělat cokoli by tě ohrozilo.“

„Pokud na něco hodně myslíš, abys to udělal dobře, nepovede se ti to.“

„Použij co nejefektivnější útok na nejzranitelnější místo útočníka.“

„Pokud útočníka zasáhneš(nebo on tebe), nepřemýšlej, nezastavuj, pokračuj dál. “

„Nikdy neopakuj to, co se ti poprvé nepovedlo.“

„Bez rizika není žádný souboj.“

„Předstírej nevědomost, ale nebuď blázen.“

„Pokus se nad útočníkem zvítězit argumenty. Jestliže to není možné, vtluč mu je do hlavy. “

„Když jsi napaden, instinkt chce zadržet dech a napnout svaly.Chyba. Buď uvolněný a dýchej.“

„Při tréninku důsledně odlišuj efektní od efektivního. “

„Krav maga není nic hezkého nebo fotogenického. Někdo by řekl, že je brutální a agresivní. Každopádně funguje. “

„Dobrá nálada sice nevyřeší všechny problémy. Naštve ale tolik lidí, že stojí za to si ji udržovat.“

„Bezpráví se často dopouští i ten, kdo něco neudělá. Ne jenom ten, kdo něco dělá.“

„Vyhne se nebezpečí, kdo se má na pozoru i když je v bezpečí.“

„Čiňte předem druhým to, co by oni činili vám“

„Člověk je bezmocný jen tehdy, když se bezmocným cítí.“

„Kdo zná druhé, je chytrý. Kdo zná sebe sama, je moudrý. Kdo přemáhá druhé, je silný. Kdo přemáhá sebe sama, je mocný. “

„Svého nepřítele nesmíš nenávidět. Ovlivňuje to tvůj úsudek.“

„Je trochu pozdě učit se plavat, když už jsi spadl do hluboké vody.“

„Zásadně se neperu, moc to neumím. Ale umím se výborně bránit. “

„Nebojuj jako dívka. Radši se nauč Krav Maga.“

„Potlač bolest. Strach přeměň v agresivitu.“

„Opatrný - ano. Ostražitý - rozhodně. Strach - ten ať má nepřítel. “

4 nejdůležitější aspekty sportovního výkonu

4 nejdůležitější aspekty sportovního výkonu jsou – trénink, rozvoj schopností, výživa a odpočinek. Je třeba si uvědomit, že správná strava , resp. její načasování je nedílnou součástí tréninku. Adekvátní příjem potravy a jeho správné načasování ovlivňuje jak schopnost trénovat, tak rychlost regenerace a rozvoj schopností. Rovněž snižuje možnost poškození svalstva, podporuje tvorbu svalové hmoty, nárůst síly a omezuje riziko poranění. Jelikož trvá 24–48 hodin, než se obnoví zásoby energie, na vašem dnešním výkonu se projevuje mimo jiné i to, co jste měli včera k večeři.

Trocha zamyšlení nad tzv. nutričním timingem Vám pomůže :
1.Optimalizovat příjem energie v průběhu celého tréninku
2.Dosáhnete co nejlepšího „osvalení“ a opravy drobných poranění svalů způsobených tréninkem
3.Doplníte potřebné živiny spotřebované tréninkem, čímž předejdete oslabení imunity
4.Zlepšíte regeneraci a rychlost přípravy na další trénink

Energie – většina potravy kterou zkonzumujete, není využitelná jako zdroj energie hned po té, co tak učiníte. Tělo ji musí strávit a připravit ji při tom tak, aby ji později mohlo využít. Na této přípravě pak závisí, jak bude tato potenciální energie v případě potřeby změněna na využitelnou energii . To znamená, do jaké míry ji vaše tělo dokáže použít, až ji bude potřebovat. Je jasné, že krátký a intenzivní výkon potřebuje jiné druhy energie, než dlouhá, vytrvalostní práce. Proto je důležité dostat jídlo z talíře ve správný čas na správné místo vašeho těla. CO, KOLIk a KDY SNÍTE MÁ VLIV NA ÚROVEŇ A OPTIMALIZACI ZÁSOB ENERGIE.

Regenerace – během minut a hodin po cvičení vaše svaly odpočívají po práci, kterou odvedly. Musí se obnovit energie, opravit drobné trhlinky a poškození, která během tréninku vznikla. Zajištění správných živin ve správném množství a ve správný čas toto vše urychluje a zlepšuje. Živiny do svalů pomáhají dopravovat enzymy a hormony. Ty vykazují nejvyšší aktivitu bezprostředně po cvičení. Kvůli určitým omezením trávicí soustavy je ale třeba například proteiny přijímat nejen bezprostředně po tréninku, ale průběžně, během celého dne. REGENERACE TEDY NENÍ POUZE DOBA BEZPROSTŘEDNĚ PO CVIČENÍ, ALE I TO, JAK SE CHOVÁTE BĚHEM NÁSLEDUJÍCÍCH 24 HODIN.

Poškození svalů a budování svalové hmoty – nutričním timingem omezíte poškození svalové tkáně během tréninku a přispějete k budování svalstva. Sacharidy uskladněné ve svalech právě tomuto napomáhají. Při odporovém tréninku slouží jako zdroj energie a chrání před nadměrným poškozením. Po tréninku a během regenerace iniciují hormonální změny, podílející se na budování svalové hmoty. Konzumace sacharidů a proteinů hned po tréninku pomáhá nabírání svalového objemu. Imunita a prevence poranění – je prokázáno, že dlouhodobé a namáhavé cvičení snižuje funkci imunitního systému. Pokud cvičíte a máte ve svalech omezené či vyčerpané zásoby sacharidů, snižujete krevní zásobení imunitních buněk a potlačujete tak jejich funkci. Cvičení ve stavu sacharidové negace zapříčiňuje vznik stresu a rozvoj zánětlivých faktorů. Stejně tak dehydratace a nízká hladina cukru v krvi způsobuje únavu a ztrátu pozornosti,zpomaluje reakce,zhoršuje koordinaci. POKUD SACHARIDY PŘIJÍMÁTE BĚHEM VYTRVALOSTNÍHO TRÉNINKU, TYTO EFEKTY JSOU POTLAČENY.

Použité materiály:Výživa pro maximální sportovní výkon.Skolnik Heidi,Chernus Andrea.Grada,2011.

Rubrika: Sport a výživa | Datum zveřejnění: 05.03.2014 19:34 | Zobrazeno: 32083x
V září otevíráme v KRAV MAGA GYMU nové skupiny začátečníků. Tréninková skupina P 1 cvičí v PO  / ST od 16:30 do 18:00. Tréninková skupina P 2 cvičí v ÚT / ČT od 06:30 do 08:00. Tréninková...
V září otevíráme v Krav Maga Gymu  3 MĚSÍČNÍ KURZY zaměřené čistě na sebeobranu. Večerní kurz v PO a ST od 18:15 do 19:45 Odpolední kurz v ÚT a ČT od 16.30 do 18:00 Kurzy začínají   2.9. a ....
V září otevíráme v KRAV MAGA GYMU a tělocvičně   F4F nové skupiny začátečníků: Tréninková skupina L1 -  cvičí  v PO / ST od 20:00 do 21:30 - Nerudova 13, KM  GYM Tréninková skupina L2 -  cvičí ...

Skupina Děti

03.09.2019 15:30
3.9. 2019 startuje nová třída dětí, ve věku 10 -14 let.  Tréninky budou 2x týdně, vždy v ÚT/ČT od 15:30 do 16:15 hodin.  Tréninky skončí v  červnu 2020. Cena činí 500,-Kč / měsíc.  Potřebné...
V září otevíráme v tělocvičně  F4F  -   3 měsíční kurz pro ženy. Tréninky  vždy ve STŘEDU - 18:00 - 19:50 Kurz začíná 4.9.a končí 4.12.2019. Po skončení kurzu  se  můžete  zapojit do kterékoli...
Nejčastější způsoby fyzického napadení mužů -odstrčení úderem do prsou a následující údery na hlavu -hák na hlavu -chycení jednou rukou za oděv na prsou a údery druhou rukou do...

Stres a emoce

17.03.2019 17:45
Drtivá většina psychologů se shoduje v tom, že při reakci na stresovou situaci zažíváme následující emoce (ne nutně všechny a v tomto pořadí) Šok – nastane protože jsme nebyli připraveni na...
Mě nikdo napadnout nechce, říká s úsměvem klíčová osobnost krav magy Devětapadesátiletý Izraelec Ejal Janilov studoval bojový systém krav maga od roku 1973 pod dohledem samotného zakladatele...
4 nejdůležitější aspekty sportovního výkonu jsou – trénink, rozvoj schopností, výživa a odpočinek. Je třeba si uvědomit, že správná strava , resp. její načasování je nedílnou součástí tréninku....
Pocit bezpečí je iluze, v podstatě už jsme ve válce, varovali čeští odborníci Nezavírejme oči před aktuálními hrozbami a přijměme skutečnost, že se společnost zmítá v problémech, ne-li na...
Klimatolog Cílek: Je to teprve začátek. Do pohybu se mohou dát stamilióny Klimatolog a filozof Václav Cílek v rozhovoru pro Právo varuje, že současná imigrační krize, související navíc s...