Skoky přes švihadlo slouží k rozvoji

• Koordinace
• Obratnosti
• Rychlosti
• Práce nohou
• Vytrvalosti

Rychlostní trénink se švihadlem

Jeho cílem je zvýšení rychlosti, obratnosti a tolerance na krátkodobé, vysoce intenzivní zatížení. Protože tělo bude pod velkým stresem, cvičenec se naučí, jak sladit dýchání a nepřetržitý pohyb.

Příklad:

Skákejte 20–60 sekund v maximálním tempu, pak chvíli odpočívejte. Přestávka mezi koly závisí na jejich celkovém počtu a délce.  Typicky šest kol po jedné minutě s 30ti sekundovými pauzami.

Ukázka kombinovaného tréninku:

• 100 přeskoků přes švihadlo
• 10 angličáků
• 10 kliků
• 10 dřepů

Opakujte v 10 sériích. Pokročilí cvičí bez přestávky.

Jiný příklad:

Během 2-3 minut udělejte co nejvíc cyklů sestávajících z 50 dvojskoků následovaných 5 angličáky .